Deitar cansado e não conseguir dormir, acordar de madrugada e ficar olhando o teto, levantar mais exausto do que deitou. A insônia é muito mais do que uma noite ruim: quando se repete, afeta o humor, a concentração, a saúde física e a qualidade de vida.
O que é insônia
Insônia é a dificuldade persistente para iniciar o sono, mantê-lo ou ter um sono que realmente descanse, mesmo com tempo e condições adequadas para dormir. Ela pode aparecer como:
- demora para pegar no sono;
- despertares frequentes durante a noite;
- acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir;
- sensação de sono leve e pouco reparador.
Insônia aguda e insônia crônica
A insônia aguda dura dias ou poucas semanas e costuma estar ligada a um acontecimento: uma mudança, um problema no trabalho, um luto. Muitas vezes melhora quando a situação se resolve.
A insônia crônica acontece em pelo menos três noites por semana, por três meses ou mais, e prejudica o dia seguinte. Nesse ponto, ela costuma ganhar vida própria: a preocupação com o sono passa a atrapalhar o próprio sono.
Causas mais comuns
- ansiedade e preocupação constante;
- depressão;
- estresse prolongado;
- horários irregulares, trabalho em turnos e uso de telas antes de dormir;
- cafeína, álcool e outras substâncias;
- dor crônica e outras doenças;
- efeitos de alguns medicamentos;
- outros distúrbios do sono, como apneia, que precisam de avaliação específica.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
Algumas mudanças simples fazem diferença, principalmente quando mantidas por algumas semanas:
- manter horários regulares para deitar e levantar, inclusive no fim de semana;
- evitar cafeína à tarde e à noite;
- evitar álcool como forma de "relaxar": ele piora a qualidade do sono;
- reduzir telas e luz forte na hora antes de dormir;
- usar a cama para dormir, não para trabalhar ou rolar o celular;
- se o sono não vier, levantar e fazer algo calmo, voltando para a cama quando sentir sono;
- evitar cochilos longos durante o dia.
O risco do remédio para dormir por conta própria
É comum recorrer a remédios indicados por amigos ou usados por um familiar. Alguns deles podem causar dependência, sonolência no dia seguinte, perda de memória e quedas, além de esconder a causa real da insônia. Qualquer medicação para o sono precisa de indicação e acompanhamento médico.
Quando procurar um psiquiatra
Procure avaliação quando a insônia dura mais de algumas semanas, quando afeta seu humor e seu rendimento durante o dia ou quando vem acompanhada de ansiedade, tristeza ou irritabilidade. Como sono e saúde mental andam juntos, o psiquiatra consegue olhar para os dois ao mesmo tempo.
Como é o tratamento
O tratamento começa por entender por que o sono mudou. O plano pode incluir ajustes de rotina, terapia cognitivo-comportamental para insônia, que é uma abordagem com boa evidência científica, o tratamento de condições associadas e, quando necessário, medicação. Veja como a Dra. Cristiane Lopes conduz esse cuidado na página de insônia e distúrbios do sono.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta médica. Diagnóstico e tratamento dependem de avaliação individual. Em situação de crise ou risco de vida, ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito), para o SAMU no 192 ou procure o pronto-socorro mais próximo.
