Pegar o celular "só para ver uma coisa" e perceber que passou uma hora. Acordar e dormir olhando a tela. Sentir ansiedade quando a bateria acaba. O celular faz parte da vida, mas, para muitas pessoas, o uso passou do ponto.
Sinais de uso problemático
- tentar diminuir o tempo de tela e não conseguir;
- usar o celular em situações inadequadas ou arriscadas, como ao dirigir;
- ficar irritado ou ansioso longe do aparelho;
- perder horas de sono por causa das telas;
- prejuízos no trabalho, nos estudos ou nas relações;
- usar o celular principalmente para fugir de emoções desagradáveis.
Efeitos na saúde mental
Sono
Telas à noite atrasam o sono e reduzem sua qualidade. Veja dicas em higiene do sono.
Atenção
Notificações e trocas constantes de aplicativo fragmentam a atenção. Para quem tem TDAH, o impacto pode ser ainda maior.
Humor e autoestima
Comparações com vidas "perfeitas" nas redes e a exposição contínua a notícias negativas podem aumentar a ansiedade e o desânimo.
Estratégias práticas
- desative notificações que não são essenciais;
- tire o celular do quarto à noite ou deixe-o longe da cama;
- use os recursos de tempo de tela e limites de aplicativos;
- crie momentos sem celular, como refeições e a primeira hora do dia;
- substitua o hábito por algo prazeroso fora da tela.
Quando buscar ajuda
Às vezes, o uso excessivo é um sinal de outra condição, como ansiedade, depressão, TDAH ou impulsividade, que inclui o vício em apostas online. Se as estratégias não funcionam ou se há prejuízos importantes, a avaliação psiquiátrica ajuda a entender o que está por trás. Conheça o atendimento da Dra. Cristiane Lopes na página de transtornos de impulso.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta médica. Diagnóstico e tratamento dependem de avaliação individual. Em situação de crise ou risco de vida, ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito), para o SAMU no 192 ou procure o pronto-socorro mais próximo.
